试试好玩又能锻炼身体的尊巴舞

“尊巴”舞风席卷了整个世界，在没有任何一座城市能够不开设各种“尊巴”舞蹈课程。尊巴被认为是一种很有意思的舞蹈，但这与健康有什么联系？
根据威斯康星大学的一份科研报告，这项源自拉丁舞的体操舞步实际上是经过精心设计的。
尊巴舞蹈有助于你调节和塑造体型，燃烧多余的脂肪，并改善平衡、协调和有氧耐力。
此外，尊巴舞也可以提高你的社会生活。“放下工作，去聚会！”尊巴舞结合了萨尔萨舞，梅伦格舞，雷鬼舞，弗拉明戈舞等一系列舞蹈。
这支舞的目的就是为了好玩，而不是为了锻炼，这也是为什么很多人都喜欢跳舞来锻炼的原因。尊巴舞的粉丝说，这就是乐趣。
尊巴舞蹈是一种巧合
1986年，哥伦比亚的阿尔贝托“Beto” Perez在卡利当地的学校里教授健美操。在万念俱灰的情况下， Perez开始在一包录像带里摸索，把他最喜欢的萨尔萨舞与梅伦格舞结合起来，令人惊讶的是，它竟然真的奏效了。

在哥伦比亚获得了巨大的成功，再加上某些公司的支持，《尊巴舞》在1999年传入迈阿密，在美洲逐渐流行起来。“尊巴”这个词在西班牙俚语中的含义就是“象蜜蜂那样嗡嗡地飞”或者“快速移动”，而在跳舞时，它的确是要动的！
今天，在125个国家中，有1千2百万的狂热爱好者。尊巴舞曲的形式多种多样，其中有尊巴舞（为老年人准备），尊巴舞调，尊巴舞步，水尊巴舞步，甚至还有尊巴。
尊巴舞蹈对健康有益，还是娱乐？
尽管尊巴舞蹈很受欢迎，但很少有人对它的健康效果进行科学研究。2012年，一支健康科学家团队接受了一项任务，来决定“Dunba”健身是否是一种有效的锻炼方法。
这项研究得到了美国体育学会的资助。威斯康星大学拉克罗斯运动与运动科学系开展了一项关于经典尊巴舞蹈训练中的平均体能和体能消耗的调查。他们得出了以下结论：
在单一的“尊巴”舞蹈训练中，参与者平均消耗369卡路里，消耗的热量大约为9.5 kcal。
受试者的心脏平均跳动速度为154次/分，大约是他们最大心率的80%。
根据公认的健康产业指导，为了提高有氧耐力，运动时心率应该维持在最大心率的64%-94%，尊巴舞就是这样。

•在对心率监控条子进行检测时，研究者们发现其规则类似于间歇性锻炼，在高、低压之间交替进行。所以，与跑步等固定的锻炼方式不同，尊巴舞蹈能让你消耗更多的热量。
·在最大VO2 （氧气消耗量）方面，被测试者的平均水平是64%，这个数值刚好是工业建议的40%-85%，它能提高你的有氧耐力，从而延长你的寿命！
尤其需要指出的是，所有受试者的运动水平不同，其最高心率和耗氧量均符合业界标准。
与威斯康星大学的其它锻炼项目相比，像有氧搏击操，踏板操，转呼拉圈，力量瑜伽，尊巴舞蹈消耗了更多的热量。这项研究清楚地表明，尊巴舞蹈可以是一种非常有效的身体锻炼，它可以带来很多好处。
尊巴舞蹈对身体的好处
许多有趣的故事可以证实，比如阿什利·汤姆什。那时21岁的 Ashlee重331磅，但由于跳尊巴舞蹈，她减了123磅，裙子变得更小了6号，腰围也变得更细了。
在“尊巴”舞蹈课程中，你可以锻炼多个肌肉，但你常常没有意识到，你正在把你的身体与传统的锻炼方式相融合，例如蹲姿和弯腰，因为你已经完全沉浸在音乐和舞蹈中了。
尊巴舞老师得到的指令是，要交替进行快速和缓慢的运动，以便模拟间歇性和高强度的练习。结果表明，短期高强度的间歇性锻炼对心脏和全身的健康都优于长期的有氧运动。一项由中年人参与的调查显示，经过两个星期三次的间断运动，可以提高胰岛素敏感性和控制血糖。
大多数尊巴舞者认为尊巴是一种有趣的舞蹈，它会给你带来额外的好处。调查也显示，音乐会使人们更努力地锻炼身体，而在“尊巴”舞蹈中，音乐占据了很大的比重。
康奈尔的研究者们发现，那些把锻炼当成乐趣的人，在锻炼后会减少食量。相比之下，把锻炼看作是一种苦差事的人则会为了奖赏自己而多吃一些小吃和点心。因此，你越觉得锻炼是一项“苦差”，它的作用就越大。Martin教练说，上尊巴舞蹈课程有很多好处：
消耗大量的脂肪和热量可以帮助你调整你的肌肉可以适合你的年龄和健康水平锻炼你的平衡和协调性增强你的身体感觉可以让你很快就学会让你更快乐的学习你可以在你的周围你可以很好的认识你的朋友，你可以很好的放松你的压力。
就像你参加其它的新的锻炼或者运动，你必须要注意以下一些因素来降低你的伤害。曼哈顿心理医生 Luke Bongiorno说，在他的体育药品门诊，他看到了许多人因为 Tunbar舞蹈而扭伤，包括扭伤脚筋，尤其是小腿。为保证你不会受到伤害，以下是几个关于正确跳舞的专家的小贴士。
首先，确保你的鞋是合适的。穿一双轻便的运动鞋或者一双舒服的运动鞋。不要穿跑鞋，这类鞋的鞋底比较厚，特别适合向前运动。在跳尊巴的转向和转动中，这些鞋底会影响到你。教练建议你穿一双可以支持踝关节的运动鞋，这样可以让你在不太紧的情况下轻松的旋转。
人们经常会摔倒或者受伤，因为他们刚起步的时候太快。根据 Bongiorno的说法，尊巴舞会对长期不运动和体型较大的人产生吸引力。
在上课之前，我们可以进行一些简单的热身动作，例如转臀、旋转和摆动。对于初学者而言，这一连串的复杂动作是很有挑战性的，滑行却是司空见惯。
专家建议，你要保持自己的运动速度，不要被周围人的快速移动弄得筋疲力尽。娱乐固然重要，但要注意你的身体和环境，以免你在不经意间受到伤害。
尊巴舞的忠告
尊巴舞大师 StacyBoyer为你的尊巴舞蹈经验提供了如下建议。如果你不能参加尊巴舞直播，或是实在没有时间，可以去参加在线尊巴舞蹈课。
•自由：尊巴的主要目的在于娱乐和参加聚会，当你的身体僵硬或者感到尴尬时，很难做到这一点。最好的锻炼方式就是让你想做什么就做什么，做什么就做什么。
最大限度地提高胳膊的运动。在运动的时候，确保你的胳膊要充分地伸展，这样可以增加你的精力和增加你的肌肉。“多做拉伸、拉伸、拉伸，舞蹈就不会太困难了。” Boyer说。
•多进行上下运动。在“高度变化”的训练中，你可以尝试一下。上下两次的锻炼不但可以加速脂肪的消耗，而且可以让臀部、臀部和大腿的肌肉消耗更多的热量。向后坐下，膝盖弯曲，尽可能多地移动身体。
运动。Boyer说：“在《尊巴》里，总是会有许多扭屁股的动作。用力用力，可以让你的臀部肌肉得到最大的好处。
按照你所熟悉的步伐来跳舞。如果你不会全部都会，没关系，只要你会的。如果你想要萨尔萨舞步，或是西蒙舞，那么就多做几个动作吧！你可以自己创造自己的动作，然后再慢慢的添加到其它的动作中。

如何制订高质量的健康方案
如果你选择了尊巴或者其它的健康课程，那么你应该将高强度的间歇运动，核心强化运动，适当的伸展运动，减压措施，充足的睡眠，平衡的营养。下列基础训练可以被考虑：
尽量站着。许多研究表明，即使你有规律的运动，长期的静坐也会给你的身体带来很大的负面影响。人体需要和地心引力相互影响，以确保正常功能，并且要维持一天。一有活动的机会，他就想要行动！
一天步行七千到一万步。我推荐你买一个健康跟踪器，这样你就可以每天多走路了。请记住，以上步骤只是你的锻炼方案中的一个附加项目，而不会取代你的健康方案。事实上，研究者们把走路叫做 NEA，也就是不运动的活动。直到最近，人们才意识到， NEA和传统体育一样的重要性。
间歇训练：间歇训练包括高强度的瞬间爆发力和缓慢恢复之间的交替，这是我的极限健身计划的中心内容。
核心训练：29个主要的肌肉分布在背部，腹部和骨盆。这一套肌肉是整个身体的动力基础，加强它们可以帮助你保护和支撑你的背部，降低你的脊椎和身体损伤的危险，还可以提高你的平衡和稳定性。
我最喜爱的伸展方式是动态的独立伸展。在做 AIS的时候，你要稍稍用力，每次伸展的时间只有2秒，因为这是身体的自然生理法则，可以促进血液循环，提高肌肉和关节的柔韧性。这项技术可以使人体自我恢复，并为每天的活动作好准备。你还可以使用 Power Plate之类的装置来辅助扩展。如果是标准的运动，那么瑜伽就是一个很好的方法。

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