一天24个小时,除了睡觉和工作,几乎没有太多的自由。放弃吃饭、唱歌等享受,到瑜伽教室里去听讲,要把好的瑜珈课程回馈给成员,让成员们享受并从中获益。
一节好的瑜珈,首先要有一个主题,那就是这个课程要带给你的是什麽。一节课的时长为75分钟,在这个过程中,要想取得什么样的成绩?比如拉伸,可以拉伸腿部和腰部,让身体更轻松,比如肩部、颈部的调理,可以减轻一天的工作压力,也可以减轻腰部的疼痛,也可以增加腹部的力量,从各个角度进行运动,消耗腹部的脂肪。设定一个主题,挑选一些动作,每一个动作的要点和转换都要明确,使练习的人能够正确地感觉到。
其次,要有节奏感。不能一上来就做高深的动作,一天下来,成员们的身体或多或少都会出现一些受伤、僵硬、紧张的情况,所以要先从简单的动作开始,再慢慢的热身。就拿猫狗弓来说,首先激活脊椎,然后是拜日 A,然后伸展身体。等他的肌肉和骨头都恢复了正常,他就会一步一步的往上走。完成高层次的体术,不但能锻炼肉体,还能增强修炼者的信心。
最后,要有一个总结。每次瑜珈练习结束时,都会有一个挺尸姿势。在静谧中,他能感觉到自己身体的微妙变化,也能感觉到思维的灵动。
一系列的修炼,让他的身体得到了锻炼,排出了体内的毒素,得到了一种清新的感觉。
题目和姿势:
1.拉伸:拉伸背部,侧腰拉伸,门闩式,半神猴式,坐角式,鸽子式,龙式,新月式
2.肩颈重建:牛面式,鹰式,双角式,三角侧伸展,侧角伸展,举砖和背部扣手,加强侧伸展,头部拉伸,幻椅式
3.马甲线的产生:动态船型、动态上腿型、平板型、幻型
4.活化脊柱,后弯,开阔胸怀:蝗虫式,轮式,猫狗弓,巴拉瓦加扭转,三角扭转
5.臀部:四角凳式左右扭转,动态战3,单腿下犬式,下犬式侧伸展,半月式,女神式,三角侧伸展
6.塑腿式:弯月式拉伸,头接触膝盖拉伸,背部拉伸,单腿手抓住脚趾,肩倒立,犁式,战1,战2,战3
7.迷人的弯曲:蝗虫式、弓式、新月式
8.增强臂力:平板式、侧板式、逆板式、下犬式、海豚式、
9.平衡:树式,鹰式,三式,半月式,高起跑,低位起跑,单腿手抓住大脚趾,
10.骨盆肌肉:大手印、女神式、单腿头碰膝式、女神式、犁式、肩倒立、头倒立、
11.艾扬格顺位(Eyenger)
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