一节优秀瑜伽课的三点注意

一天24个小时，除了睡觉和工作，几乎没有太多的自由。放弃吃饭、唱歌等享受，到瑜伽教室里去听讲，要把好的瑜珈课程回馈给成员，让成员们享受并从中获益。
一节好的瑜珈，首先要有一个主题，那就是这个课程要带给你的是什麽。一节课的时长为75分钟，在这个过程中，要想取得什么样的成绩？比如拉伸，可以拉伸腿部和腰部，让身体更轻松，比如肩部、颈部的调理，可以减轻一天的工作压力，也可以减轻腰部的疼痛，也可以增加腹部的力量，从各个角度进行运动，消耗腹部的脂肪。设定一个主题，挑选一些动作，每一个动作的要点和转换都要明确，使练习的人能够正确地感觉到。

其次，要有节奏感。不能一上来就做高深的动作，一天下来，成员们的身体或多或少都会出现一些受伤、僵硬、紧张的情况，所以要先从简单的动作开始，再慢慢的热身。就拿猫狗弓来说，首先激活脊椎，然后是拜日 A，然后伸展身体。等他的肌肉和骨头都恢复了正常，他就会一步一步的往上走。完成高层次的体术，不但能锻炼肉体，还能增强修炼者的信心。
最后，要有一个总结。每次瑜珈练习结束时，都会有一个挺尸姿势。在静谧中，他能感觉到自己身体的微妙变化，也能感觉到思维的灵动。
一系列的修炼，让他的身体得到了锻炼，排出了体内的毒素，得到了一种清新的感觉。

题目和姿势：
1.拉伸：拉伸背部，侧腰拉伸，门闩式，半神猴式，坐角式，鸽子式，龙式，新月式
2.肩颈重建：牛面式，鹰式，双角式，三角侧伸展，侧角伸展，举砖和背部扣手，加强侧伸展，头部拉伸，幻椅式
3.马甲线的产生：动态船型、动态上腿型、平板型、幻型
4.活化脊柱，后弯，开阔胸怀：蝗虫式，轮式，猫狗弓，巴拉瓦加扭转，三角扭转
5.臀部：四角凳式左右扭转，动态战3，单腿下犬式，下犬式侧伸展，半月式，女神式，三角侧伸展
6.塑腿式：弯月式拉伸，头接触膝盖拉伸，背部拉伸，单腿手抓住脚趾，肩倒立，犁式，战1，战2，战3
7.迷人的弯曲：蝗虫式、弓式、新月式
8.增强臂力：平板式、侧板式、逆板式、下犬式、海豚式、
9.平衡：树式，鹰式，三式，半月式，高起跑，低位起跑，单腿手抓住大脚趾，
10.骨盆肌肉：大手印、女神式、单腿头碰膝式、女神式、犁式、肩倒立、头倒立、
11.艾扬格顺位（Eyenger）

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土豆地瓜终身会员

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