瑜伽入门小建议

绝对不能盲目地参加大型瑜伽课程
绝对不能盲目地参加大型瑜伽课程
绝对不能盲目地参加大型瑜伽课程
三次重点！
自从我学瑜伽后，我就听说过很多关于它的错误观念。
例如，某 Z跟我说做瑜伽时，膝关节受了伤。
某某x在上了好几堂大课后，对我说，腕痛，腰痛，颈椎痛。
而且，我还听说，她的一个妹妹，因为做了太久的倒立，导致了脑溢血，最终去世了。
类似的运动损伤，数不胜数，每次遇到这种问题，我都会头疼不已。
为何许多成员在做瑜伽时都会受伤？

1.不懂自己的身材，盲目的去做各种高难度的姿势。
2.没有充分的准备
3.顺势训练
4.集中注意力
大部分的成员都是因为上述原因才受伤的。
因为个人体质不同，训练强度也不同。有些成员，身体柔韧度较高，要加强力量；有些成员力气大，需要开启自己的身体，根据不同的条件，进行不同的体式，所需要的训练强度也不相同。有不少会员，一看别人练高深的姿势，立刻就不甘心了，别人都能练，我为什么不能练，我倒要问问，有这种想法的人，你是怎么做到的？（狗头）
你看，他们只是完成了这个动作，却没有注意到，他们每天都在坚持，从一开始的基础动作，到后来的柔韧性，再到中阶，再到高阶。
没有风雨怎么见过彩虹？
在班上，经常会遇到一些成员，他们还没开始热身，就在教室里做着一个轮子，做着一个倒立的动作，听着大家的夸奖和鼓励，他们的热情就更高了。他们并不打算攻击这些成员，就他们的体态来说，也许比某些教师要好，但如果不进行热身，就很容易受伤；
热身的益处

1,让睡眠中的躯体，稍稍兴奋，做好锻炼的准备；
2,提高身体温度，增强肌肉的弹力，避免剧烈运动造成的肌肉损伤；
3,活动关节，放松对关节的约束，增加润滑，降低运动中的摩擦力；
4,增加了核心的活化，使得动作更平稳，更高效；
5,调整呼吸，使之适应运动中人体所需要的氧
我记得我也是这样想的，就在这个姿势里，我被打了无数次，被老师指出了许多问题，脚弓塌陷，膝盖过伸，骨盆前倾，肋骨膨胀，双肩内扣，高低肩，长短腿，总之，浑身上下，到处都是问题。
要做到这一点，并不是一件容易的事情，首先，你的两只脚要并拢，脚尖要并拢，脚跟要分开一根手指，然后你的小腿向外旋转，弯曲你的膝盖，这样你就有更多的活动空间了。大腿股四头肌向上提起，让你的膝盖保持挺直，但要记住，你的膝盖总是有可移动的空间，不能往里扣；大腿根向内旋转，并有一根锁链，小腹微缩，腹部和胸部分开，双手抓住肋骨，呼气，收缩腹肌；肩膀向后旋转，胸口张开，手肘和眼睛相对，手指将自己的身体无限延伸到地板上；他的舌头向内弯曲，目光直视前方，百汇在他的额头上延伸到了天花板上。
这是由肌肉带动的，如果再加上能量的指引，那就更多了，那么，你的山式是正确的？（请参考我的例子）
集中，仅仅是最容易被忽视的，瑜伽的修炼，需要意识到自己的修炼。练习中有很多的要领，光靠老师的提示是不行的，要注意自己的身体感觉，这样才是最保险的方法；还有一种情况，就是很多人都在练习，比如前屈体，有的人可以把自己的大腿靠在自己的肚子上，有的人只能用手撑着地面，而有些人则是把自己的身体放在了地上，而不是集中精力去锻炼自己，这样的话，只会让自己受伤。为了和其他人一样，他会不断的按压后背，让自己的膝盖向内弯曲，看似腹部紧贴着大腿，实际上却是遍体鳞伤。另外，要注意老师的指令，如果走错了，很可能会被误伤。
为何一开始就说，不能盲目地上瑜伽课？
如果没有基本功，上了一堂大课，就会出现上述情况；主讲人数众多，成员水平参差不齐，教师无法照顾到所有成员，大部分学员在大课时受伤。因此，要学瑜伽，最好是先找私人教练，教练会根据你的体质，给你做一些有针对性的训练，一对一的话，可以减少很多受伤的几率；或者，如果你对瑜伽的基本知识有了充分的认识，那么就不会受到伤害。（导师也很重要）

https://www.tiancaijiaocheng.com/703.html

土豆地瓜终身会员

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