8种基础的瑜伽种类——找到适合自己的瑜伽

1️ Hatha Yoga Kata瑜珈
“哈他”在梵语中代表着强大，是对瑜伽修炼的一个具体描述，因此许多其它瑜伽都是哈他瑜伽的一种分支。
Hata瑜珈是一个非常好的练习瑜伽的新手，在哈他瑜伽课程中，您可以学习到瑜伽的基本体式、呼吸、放松和打坐。

2️维尼亚萨
瑜伽着重于将运动和呼吸相结合，而且每一个动作都有一个连续的变化。在梵语中， Vinyasa代表着连结，每一个动作都会随着呼吸而变化。在 Vinyasa的课程中，并没有将每一种体位与下一体位的连结，瑜伽教师可以将不同体位的呼吸次序与体位相结合。有时候，你会发现 vinyasa的老师并不适合你，但是如果你想要找一个新的老师，那就更好了。Vinyasa瑜伽会随着级别的不同而变得柔和，也可以是强度更大，建议新手从入门开始。
Vinyasa瑜伽是为新手和长期瑜伽爱好者准备的。
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3️伊恩加艾杨格瑜珈
Iyengar是一种非常严格的瑜伽，它不能随意的调整不同的姿势，每一个体式都需要更长的时间，但是当你开始吸气的时候，你必须要感受到自己的呼吸，瑜伽教练会使用大量的瑜伽板凳，伸展腰带，瑜伽地毯，这些都是为了保证你的每一个动作都是标准的， iyengar瑜伽非常适合那些喜欢练习瑜伽的人，而且，标准的瑜伽动作可以防止新手在练习中由于姿势不当而造成运动拉伤。

4️ Bikram比克拉姆瑜伽
Bikram是一种高温瑜伽，由瑜伽练习者 Bikram开发出来的 Vinyasa瑜伽，它有一个严格的顺序。比克拉姆坚持各种体位，因为他认为自己的瑜伽体系是最适合人体的，也是最有条理的运动，例如肝脏、血管、肌肉等。
5️ Ashtanga Ashtanga Assanaga瑜珈
(aka Power Yoga)
阿斯汤加瑜伽是由瑜伽大师 K·帕塔布希·乔伊开发出来的，它被视为是印度古典瑜伽的现代化身，也经常被称作“能量” yoga。和维尼亚萨瑜伽类似，阿什坦加瑜伽很重视运动和呼吸的协调。但与 Vinyasa瑜伽的体式不同，阿斯汤加瑜伽的所有动作都是固定的，而且每一个动作都有一个角度，相比于其他的注视，阿斯汤加瑜伽更注重的是专注和专注。
阿斯汤加瑜珈有六个顺序，你是新手，先从第一个顺序开始，然后再进行下一个顺序。（有点像是武侠小说中的九阴真经），每一阶的难度都会随着等级的提升而提升。

6️吉瓦穆克蒂
瑜伽不仅仅是运动和姿态， Sharon Gannon和 David Life把瑜伽锻炼变成一种身体、精神和精神上的锻炼，着重于保护动物、环保和素食。吉瓦穆克提瑜伽有五个基本要素：沙斯特拉教义、巴克提祷告的方法阿希姆萨的非暴力，纳达的音乐，迪亚那的禅修。
经典的吉瓦穆克提课程将会包含有关生命目的的课程，如诵经、呼吸、专注于有意识。之后是 vinyasa体式，最后是一种冥想和放松，你可以试试 Jivamukti瑜伽。

7️康达利尼昆达里尼瑜珈
昆达里尼瑜伽是昆达里尼瑜伽的一部分，其重点在于提高注意力、感知和感觉。每一个动作，都会有不同的呼吸，让自己的每一个动作，都能达到最大的效果。
相比于其它类型的瑜伽，昆达里尼瑜伽更重视感觉和沉思，将呼吸、吟诵、沉思、姿势完美地融合在了一起。昆达里尼瑜珈的姿势，虽然比一般的瑜伽班要多，但对身体的负荷还是很大的。昆达里尼瑜伽不仅能提高你的感知能力，还能提高你的思维能力。

8. Yin （Ka Restorative）阴瑜伽
这个缓慢的瑜伽训练是由 PaulieZink开发出来的，他把中国的武术和道教的理念融入到瑜伽当中。在练习阴瑜伽时，保持每一个动作的持续时间较长，每次持续5分钟。阴瑜伽通过保持一个动作更持久地刺激深层次的肌肉，提高“气”
这个瑜伽课的节奏是在26.7-32.2摄氏度（80-90℃）的瑜珈课程中进行。温度能让肌肉舒展，变得更有弹性，让人的身体变得更柔软。一个动作持续三分钟，往往会让你的身体处于极度疲劳的状态，再加上两分钟的坚持，对你的体力和意志都是一种考验。
在阴瑜珈课程中，你不能进行连续的瑜珈练习。

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