乒乓球爱好者想快速涨球的2个基本点，1个训练密法

大部分的业余选手，打了十年、十年的球，在赛场上，还不如一个五、五年的职业运动员。造成这种现象的主要原因是缺乏训练的积累，缺乏持续的技术进步。虽说业余的乒乓球爱好者们几乎天天都在玩，不过也就是熟能生巧，提高技术罢了。这根本就不是在训练。真正的练习必须有计划，有目标，有方法，才能象建大厦那样，不断地积累经验，不断地提升乒乓球的水平。
第一个基本要素：掌握适当的运动与力量。
这句话，每个人都听过。它告诉我们：「做对的事情，要比做对的事情要好得多。」大部分的业余乒乓球运动员都不愿意花费一定的时间来学习那些枯燥乏味的基础动作，只是在台上凭着自己的直觉和想象力来进行训练。这种训练就像是在不断地重复着一个错误的动作，越是反复，越是努力，就越是偏离了正确的方向。所以，乒乓球的技术是不可能进步的。

要学习古人的“先在后，再来”的作法。在进行一些基础动作的训练时，要从教练那里了解到正确的运动方式和力量。网上有很多的视频和教程，只要你仔细寻找，总会有你想要的。在学会了以后，可以用自己的双手做动作体会，用多个球来体会。他需要不断地练习，让自己的身体变得更加舒服。这种方法看起来像是在浪费时间，但实际上却是一种很有效的方法，可以让你在一条正确的路上飞驰。
第二个基础：大量的特殊训练
专业训练虽然枯燥，但也是提高球技的重要因素。“一招比一千招更好！”在经历了上万次的反复练习之后，你在比赛中能够自信地爆发出自己的力量，这是你真正的杀手锏。这可比你什么都会，在最关键的时候不敢动手，要有效的多。
在掌握了适当的技术动作和发力技术之后，要进行更多的专业训练，才能使技术达到更高的水准。从最基础的发球，搓球，拉球，弧圈球等等。在你的每一次训练中，试着为自己设定一个小小的目标。例如，要练习正手进攻，就需要意识的增加板子的数量，一开始是二三十板，到了一定程度，就会变成二三百板。还可以提高进攻的质量，提高板板的力量。
真正的职业选手，通常都是5:1，或者10:1。就像中国乒乓球队，在参加世界大赛之前，都会进行两个多月的封闭式训练，一周左右的时间，就可以在外面打球了。也正因为如此，他们在高强度的训练中，他们的技术才会得到最好的体现。业余的乒乓球运动员，由于缺乏专业的训练，他们的技术进步很慢。

修炼秘术：
在真正的乒乓球中，你的对手并不会按照你想要的方式来进行。基本就是不按常理出牌，怎么让你别扭，怎么让你不舒服，你就怎么揍。这就是所谓的“熟练度幻觉”。很多时候，你觉得自己做的很好，可是在实战中，你就做不到了。他全身的力气都用不上了，这让他很是憋屈。
要学习在竞赛中的灵活变化，使其发挥自如，就需要“交替练习”。轮换训练是成为强者的必要步骤。
所谓“轮换”，就是一次多做两个动作。例如：接发球后的连击。可以是先发球，然后是侧身进攻，然后是反手进攻，或者是正手和反手的配合。一次的轮换，最好三个动作，如果三个以上的动作，那就是一个人应付不了，那就是一场混战。

https://www.tiancaijiaocheng.com/909.html