乒乓球步法入门训练方法

首先大部分的，让我们看看基础的乒乓球步法。
第一步练习
1、原地提跟，感受脚趾的力量；
2、脚尖这句话，每个人都听过行走，包含了直线和横向行走，感受脚尖的力量和脚踝的弹性；
3、低姿势下蹲，改善下肢协调；要从教练那里了解到正确的运动方式和力量。网上有很多的
4、低姿势和高姿势大跨步横向行走；
5、原地踏步（碎步），学会踝、膝、髋依次蹬直，为以后的力量传递做好准备；
6、快速前进和倒退，掌握前进和后退的步伐；力量
7、闭着眼睛走路在掌握了适，锻炼自己的方向感和距离目标。例。
真正的业，是5:1，10:1。中国乒乓球队参加大赛前，都会封闭训练左右的时间就。正因为他们在高强度训练中的技术。业余乒乓球专训练，慢。

第二个动作练习
1、原地碎步跑步，直至失去平衡、不协调，提高跑步的运动频率，提高身体的协调
2、快速起跑、急停、冲刺时，听到信号后掉头就跑，增强了身体的柔韧性，增强了对身体的控制；
3、在冲刺过程中，学习如何掌握刹车和缓冲，提升瞬间的反应能力，提升身体的柔韧性和协调性；
4、交叉跑步，体会踝、膝、髋的转连击动，增强关节的柔韧性；
5、高抬腿跑步，加强下肢力量训练；
6、后踢、轮子跑、大小腿协调能力提高；
7、侧向奔跑，侧向奔跑，学习侧向奔跑，感受脚底的方向感
8、围绕球台8字型跑步（最少2个），提高操控者的身体柔韧性，提高身体的协调

第三节，跳的练习
1、单腿连续跳跃，或改腿跳跃，增加双腿的力量，增强身体的协调性
2、双脚跳（蛙跳），连续双脚跳，增加腿部和腹部的力量，增加爆发力
3、低姿态的兔子跳跃，持续的兔子跳跃，增强腿部力量；
4、跳台阶，增加脚踝的柔韧性和腿部力量；
5、旋转跳跃，感受方位；
6、横向跳跃、并步跳跃，感受脚底的方向感。
第四个动作练习
1、碎步、碎步、碎步，增强对脚的控制力；
2、前、后、左、右滑的训练，体验不同方向运动时足底的控制力
3、通过听信号或观察手势来进行动作的变化，提高视觉反应，听觉反应，掌握快速启动的技
4、交替走和滑行，交替进行跑步和滑行训练，以改善运动模式的转换
领悟了这些招式，还需要练习。毕竟，只有实践才能证明这一点。对于年纪比较小的小孩来说，第一次接触乒乓球，必须要有专门的教练，才能在一开始就打好基础。在朝一阳乒乓球训练中心，在教练的带领下，学生们可以和其他学生进行对

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