乒乓球初学者怎么提高基本功？

打乒乓球有两个目的，一是找到节奏，二是选择一个比较舒适的位置。像我这样的程序员，一周不能练习两次，就会和同事们一起练习单打（场地有限），花了好几年的时间，才勉强有了一点雏形，看视频教程，自己琢磨，和其他专业人士交流，也是费了不少功夫。基础打好了，我再教别人用单球调，一个小时就能让对手觉得更舒服，这就是我能打出和不能打的差距。
每个人都有不同的问题，因此，请一个经验丰富的人根据你的状况来调整你的状况是最快捷的方法。
现在，我来说说每个人都要遵循的规则，这是我这些年来的经验总结出来的。很多职业选手，都是从小打多球长大的，没有经历过业余的训练，所以有些细节，在我们看来，就像是一张纸，戳不破，总觉得心里不踏实。

1,手柄。不管是垂直的，还是横向的，都是可以稳稳的，不会摇动，不会用力，但可以用手指。很多球友都是一杆好手，两个人能对上数百个板子，但他总说自己找不到手感，或者对不上，那就是手柄出了问题。握板的时候，一般都会用手腕用力，甚至会出现轻微的扭伤，这是很多职业运动员都有的问题，不过因为他们平时的训练，可以在接触到球的一刹那，用手指的力量，所以这种情况并不是很明显。手腕用力是怎么回事？我所说的用力，是指在触球的时候，手腕会被拉紧，这会让球拍在碰到球的时候，会产生一种收缩的感觉，因为手腕是关节，没有多少肌肉，稍微一用力就会收缩，这也是为什么球拍会让球拍失去反应的原因，也会影响到他的反应，让他失去对球的控制。最好的办法，就是稍微调整一下自己的手腕，让自己的手指贴在球拍上，然后在接触到球的一瞬间，手指就会发力，这就是所谓的“抓”。我认识到腕部的问题，经过几年的调整，我的正手水平已经有了很大的进步。
2,近距离进攻。许多人在练习攻球时，都会稍稍后退一步，放慢速度，尽情地练习。事实上，这只是一种提升手感的方法，对于基础训练并没有太大的帮助。我之前说过，打乒乓球的基础就是打节拍。总体上看，乒乓球在空气中的运动是一个抛物线。中学物理的人都知道，抛物线可以分为横向直线和纵向自由落体。水平分量的大小，受到弹力和弹力的影响，有快有慢，难以把握。不过，自由下落很容易，只要球的最高点（h=1/2 gt^2)，它就能被近似成一个颠球。他经常练习摇摆球，观察球的高度，然后在接触到板子的那一刹那，他就能爆发出更强的力量。我们在训练中，所谓的重心下降，其实是一种比较笼统的说法，那就是让你躺在地上，直到你的眼睛和篮筐的高度一致，然后你就会发现，你所看到的球，就是从上往下，再往上，再往下，再往上，再也没有了。外行的反手要比正手好，一是因为反手的框架比较小，二是可以很好的观察到足球的节奏，知道自己该怎么做。我们练习近场进攻的另一个主要目的就是利用力量，一旦站起来，不需要用力，就可以轻松的通过，这样才能更好的感受到足球的节奏，一旦适应了这种节奏，你的防守就会变得非常出色，在比赛中，你可以轻松的击败很多基础不够好的对手。只要你能防守好，不紧张，就能找到机会，一击必杀，那就是职业选手中的佼佼者。

当你玩得多了，就会知道，乒乓球并不是一击必杀，而是一击必杀。就算是拼力量，也要不断的爆发。所以如果你能在近距离的情况下连续发力，那么你的身体就会变得更强。不过，很多人都是在后场发力，如果在近战中回不来，那就只能说是练习了，业余选手的防御远胜于攻击，哪怕你有通天彻地之能，但如果一退场，你就会像条狗一样被人牵着走，这就是事实。

https://www.tiancaijiaocheng.com/909.html