零级足球基本功:

足球零基础怎样练习?插图

第1课:将球与身体做蛇步动作,是动作动作的基础

 

第2课:来回跑步。这套训练是基础训练。直线加速度+曲线匀速奔跑。

 

第3课:用右脚的脚趾把球收回来,再用左脚外侧脚背把球往前一推;然后,用左脚内侧的脚掌把球收回,然后重复练习。

 

第4课:用右脚把球向下一拨,然后用左脚内侧脚背把球踢出。一遍又一遍。

 

第5课:当球在自己左边滚来滚去时,用右脚掌的后部使它停止。(这时,支撑腿在距离球较远的地方)与右脚背接球的时候,身体也向球运动的方向移动。接着用右脚的脚掌内侧把球踢出去,接着用右脚脚背的外侧把球打回来。反复做这个动作。

足球零基础怎样练习?插图(1)

第6课:用右脚掌尖向下拨球,再用右脚外脚尖向外推出;然后,他的右脚脚后跟,抓住了足球,然后用右脚的内侧将足球踢了出去。

 

第7课:把右脚的外侧放在滚着的球的前方,让它停止(这时,支撑脚在球的后方)。以右腿为轴心旋转180°,再将右脚掌的外侧推向前方。

 

第8课:用右脚的内侧,把球放到右边,使它停止。然后用右脚掌内侧推动足球,使其向前移动。

 

第9课:用左脚脚尖把球向自己的一侧拉,再用右脚背向外推出,再用右脚尖把球朝身体方向拉,重复以上动作。

 

 

第10课:用右脚的脚趾抓住皮球,以左脚为轴心旋转90°,再用左脚背内侧把球向前推。

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